Η αλλαγή στη θερινή ώρα, που πραγματοποιείται τα ξημερώματα της Κυριακής με τη μετακίνηση των δεικτών του ρολογιού μία ώρα μπροστά, φαίνεται απλή διαδικασία, αλλά για τον ανθρώπινο οργανισμό έχει σημαντικές συνέπειες.

Ειδικοί επιστήμονες επισημαίνουν ότι η απώλεια μίας ώρας ύπνου διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό, το λεγόμενο «βιολογικό ρολόι», που ελέγχει τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Η διαταραχή αυτή μπορεί να προκαλέσει κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση, αυξημένη ευερεθιστότητα και μείωση της συνολικής απόδοσης, ιδιαίτερα τις πρώτες μέρες μετά την αλλαγή.

Μικρές μεταβολές στον ύπνο επηρεάζουν επίσης την ορμονική ισορροπία και την ποιότητα της ξεκούρασης, ειδικά όταν συνδυάζονται με έντονους ρυθμούς ζωής. Τις πρώτες ημέρες παρατηρείται αυξημένη υπνηλία, αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων, ιδίως τροχαίων, και σε άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα μπορεί να υπάρξει επιβάρυνση της λειτουργίας της καρδιάς.

Δεν επηρεάζονται όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο. Παιδιά, ηλικιωμένοι, εργαζόμενοι σε βάρδιες και άτομα με διαταραχές ύπνου εμφανίζουν μεγαλύτερη δυσκολία προσαρμογής, ενώ η ομαλή επαναφορά μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες.

Οι ειδικοί προτείνουν σταδιακή προσαρμογή του οργανισμού, με μικρές μετατοπίσεις της ώρας ύπνου τις ημέρες πριν τη μετάβαση, διατήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου, έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφυγή καφεΐνης ή βαριών γευμάτων το βράδυ. Η ήπια σωματική δραστηριότητα λειτουργεί επίσης υποστηρικτικά, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και επιταχύνοντας την προσαρμογή του οργανισμού στη νέα ώρα.